25 måder at vågne op tidligt og få nok søvn

• 25 måder at vågne op tidligt og sove

Nært interesseret i hans regime, for ophold på op til 2-3 timer om natten, og så vågne op tidligt, at sige det mildt træt, og dagen følelse fattige. Efter et par ugers kæmper med sin sorg-ordningen sandsynligvis positive forandringer begyndte at sove tidligere og vågne op tidligere, virkelig har mere tid, og de mørke rande under øjnene begyndte at forsvinde. Jeg ved, at mange mennesker har også problemer med at falde i søvn før 12, så jeg deler tips.

25 måder at vågne op tidligt og få nok søvn

1. Find årsagen. Det er grunden til at vågne op tidligt. Dette kan være en erklæring om, at indtil sent søvn kun tabere, eller at behovet for at have tid til at gøre en masse ting, eller at alt liggestole på stranden med håndklæder besatte mere agile turister kl.10. Find din motivation.

2. Glem knappen "snooze" i alarmen. Sæt det tydeligt på det rigtige tidspunkt og alt (6-7 am). Ringede vækkeur - ikke trække sin hånd for en knap "snooze", og stå op!

3. Vær opmærksom på konsekvenserne af dine "godt, en anden 5 minutter!". Personligt mine 5 minutter kan vende i alle 10, og nogle gange 30 minutter. Hvert minut af ekstra ophold i sengen kan føre til, at du går i seng igen.

4. Sleep tight og nok timer. Hvis du ikke kan sove, er det ligegyldigt, hvad tid du står op. Du vil stadig føle sig overvældet. Sund og rolig søvn - grundlaget for din muntre dag.

5. Lav dit soveværelse et dejligt sted at slappe af. Fra farven på tapetet på væggene og efterbehandling med et mønster på dine plader - de er også meget vigtige faktorer. Ligesom puden, hvor du sover. Bedre endnu, hvis du lægger din seng, så morgensolen vil skinne i øjnene - så er du helt vil ikke sove i lang tid. 6. Åbn vinduet. For hun ikke ofte bemærket, at når luftet godt før sengetid og falde i søvn hurtigere.

7. De rigtige tøj til at sove. Tøjet skal være bekvemt og ikke volde dig nogen ulejlighed. Nightie, der vises i morgen på ørerne, ikke rigtig bidrager til sund søvn.

8. falder i søvn med glade tanker. Og ikke forsøge at rulle i et hoved forberedelse til levering af projektet.

9. Opret en sengetid ritual. Mit barn, for eksempel, er en must-read bog og et glas vand natten (mælk stadig ikke kan glide). Du kan lytte til denne behagelig musik eller læse en bog.

10. undgå "nat fælder". Dette er når din hånd rækker ud efter et interessant magasin eller en bog, eller måske til panelet fra tv'et eller computeren til at se, hvis nogen på dit indlæg, og så videre. D ikke kommenteret. Sidstnævnte er især farligt, som vi alle kender med "Skat, nogen på internettet er ikke rigtigt!"

11. Middag skal være nemt. Og om natten, undgå alkohol og koffeinholdige drikke.

12. Tag et bad før sengetid. Det er muligt med lavendel olie - meget afslappende. For børn en god bryg en beroligende samling og tilsæt vand. Selvom meget vanskelige dage sådan bad er egnet til dig.

13. Prøv at gå i seng altid på samme tid. Og selv i weekenden.

14. Helt slukke alle lysene. Det er bedst at sove i komplet mørke. Hvis du vil vende natlys, vil din krop ikke være i stand til fuldt ud at slappe af og være på vagt hele tiden. Og hvad er en sund og sund søvn?! 15. Find den rigtige melodi til alarm. Det bør ikke være for blød, ellers du bare ikke vil vågne op. Men også for skarpe og for højt er bedre ikke at vælge. Det kan godt være irriterende og på samme tid, det ville være rart at indstille en alarm eller andet sted langt væk, så måtte få op for det.

16. Vi vågnede? En strækning? God og ordentlig stretching er meget nyttig. De bør ikke være skarpe, ellers risikerer du at trække sit ben eller ryggen, eller få en krampe i nutiden. Stræk forsigtigt og sødt.

17. Charge. Som barn, var vi tvunget til at gøre øvelser i haven og primære klasser er obligatorisk. Og hvem kan prale af en daglig morgen øvelser nu?

18. Et glas vand. Når vågen, ville det være godt at drikke et glas vand. Vand vil bidrage til at vågne op dit system og viser kroppen af ​​skadelige stoffer, akkumuleret i løbet af natten.

19. Blød påmindelse. Det er stadig bare ikke vågne op? Prøv at hænge sin plan for en uge eller en dag i badeværelset ved siden af ​​spejlet, for eksempel. Mens du vasker og genkende sig selv i spejlet, og læse på samme tid, som planlagt.

20. Let at tøj morgen stige. Dette kan være, hjemmesko eller varme sokker (meget vigtigt om vinteren, når ud af sengen ikke er særligt ønskelig vylazit).

21. Vil finde andre syge. Eller med andre ord, dem, der ikke gør det muligt at blive i sengen efter alarmen. Bedre endnu, hvis denne person er en meget positiv og energisk. Så sparke at være noget af en afgift på livlighed. 22. Vær forberedt på dårlig overraskelser. Når du sover er sød, du kan vågne op sent opkald eller en ond drøm. Og efter du vågner op, falde i søvn hurtigere måske ikke være i stand til igen. Så det ville være dejligt, hvis du kunne finde en måde at sove.

23. Cheer op. ​​munter musik favorit kunstner i morges - det bedste soundtrack til en morgensamling på arbejde. Plus kaffe, te eller din favorit frisk - godmorgen og opstemthed.

24. Og åbne vinduet igen. Først efter at blive vækket. Få masser af frisk luft og bliver smidt ud af en drøm lejlighed!

25. Lykønske selv. Og fortrinsvis, højt. Den højere, jo bedre! Dette kan være noget lignende "Hurra, jeg gjorde det (a)!" Og du kan dele din glæde med en nabo i nød, hvilket også er nødvendigt for at stå tidligt op. Samtidig, og han vågner.