Nyttige emballerede fødevarer

Sikkert du har hørt dette råd: Undgå pakket og halvfabrikata. Ja, de fleste af de produkter, der er gået nogle uddannelse, ikke den bedste måde påvirker vores helbred, men blandt dem der er undtagelser.

I denne artikel ser vi på nogle af emballerede produkter - ikke at forveksle med "teknologisk forarbejdede fødevarer" - som indeholder gavnlige næringsstoffer og spare tid på madlavning.

Hvis bevæbnet med de nødvendige oplysninger, skal du ikke være bange for produkter i kasser, dåser og dåser. Det første skridt til at vælge de "rigtige" produkter - at forstå præcis, hvad du leder efter.

Nyttige emballerede fødevarer

Dåse bønner

Nyttige emballerede fødevarer

Selv de tørrede bønner er billigere, men deres forberedelse tager en masse tid (hvoraf den ene er værd iblødsætning). I de dåse bønner indeholder den samme mængde fiber og protein. De kræver ikke yderligere tilberedning. Det samme gælder for ærter og bønner.

Når du køber dåse bønner vælger varemærker med den "korte" sammensætning: minimal tilsætning salte og konserveringsmidler. Før du bruger i fødevarer bønner fra dåser skal skylles under rindende vand. Dette fjerner overskydende salt - op til 40%, for at være nøjagtig.

Frosne grøntsager

Nyttige emballerede fødevarer

Ifølge dens næringsværdi er næsten ingen måde ringere end frisk. Desuden har de allerede renset og skåret op. Over tid, er mængden af ​​vitaminer og mineraler i de frosne grøntsager reduceret, så det anbefales ikke at opbevare dem længere end en måned. Desuden er det ønskeligt grøntsager dampet eller microwaved, da nogle vandopløselige vitaminer er ødelagt ved kogning. Grønne sojabønner er en glimrende mellemmåltid, skåret broccoli side parabol eller tjene som et godt grundlag for at gøre gryderet med rejer, oliven eller solsikkeolie, og spinat - et vigtigt vitamin supplement til næsten enhver ret.

Frosne bær

Nyttige emballerede fødevarer

Det er vanskeligt at udføre den daglige sats for forbruget af frugt og grønt uden bær. Men frisk selv i sæsonen er meget dyre. Tja, at kommercielt tilgængelige frosne bær. Den vigtigste ting at omhyggeligt læse etiketten - ekstra sukker er ikke nødvendig. Bær kan sættes til havregrød eller andet korn, der anvendes til fremstilling af yoghurt eller smoothies.

myslibarer

Nyttige emballerede fødevarer

Her har vi at være meget forsigtige. Ikke alle barer med granola nyttige. Når du køber omhyggeligt læse etiketten og vælge indstillinger uden unødvendige tilsætningsstoffer. Må ikke falde for reklamer! Lær de indskrifter på pakken. Barer ofte, er vi på udkig efter, er solgt i sport ernæring afdeling eller afdeling af "Naturprodukter". Meget godt, hvis datoerne anvendes i stedet for sukker. Men ved at erstatte sukkeret fruktose mere skade end gavn. Og det er ikke ligefrem kalorieindhold fordele.

Tage hensyn til, at selv om granola barer og nyttige på grund af den store mængde af korn og lange fibre, er de stadig meget høj i kalorier. Det er bedre at opdele en bar ved to gange eller behandle dem parre sig.

De tørre flager

Nyttige emballerede fødevarer

Korn - er en slags lotteri. Du får en anstændig mængde fibre og vitaminer, eller bil og lille lastbil af sukker. Køb de "rigtige" flager er nyttige for hjertet og mave-tarmkanalen. I hver portion bør sådanne flager indeholde mindst 5 gram fibre (og et minimum af sukker). Enhver specifik "loft" på indholdet af sukker i de tørre flager ikke eksisterer, men fokus bør være på de arter, hvor en enkelt servering indeholder ikke mere end 5 gram sukker. Almindelige flager uden sukker, hvis det ønskes, blandes med en lille mængde af søde flager.

Tun i saltlage

Nyttige emballerede fødevarer

En af de mest nyttige af fiskekonserves. Den indeholder store mængder af omega-3 og protein, og giver også den humane vitamin D og vitamin B12. Tun kan føjes til en salat af grøntsager, frugter og nødder, eller spredes på pitabrød, kiks eller brød fuldkorn. Det vigtigste er ikke at forveksle med tun i olie!

Yoghurt

Nyttige emballerede fødevarer

Det er kendt at behandle solgt i afdelingen mejeriprodukter. Med yoghurt kan tilberede en masse forskellige lækre retter! Mange producenter hævder, at deres produkt er "naturlige", dvs.. E. Indeholder ikke kunstige farver eller sødestoffer og indeholder levende mælkesyrebakterier. Tro det eller ej - du bestemmer.

Under alle omstændigheder, læse etiketten grundigt, stivelse, konserveringsmidler og sukker har ingen plads i yoghurt. Også siger meget om holdbarheden af ​​yoghurt - et naturprodukt der ikke opbevares i mere end to uger. Og selv i et sådant produkt på tidspunktet for udløbsdatoen er stort set ingen "levede."