73-årige træner

• 73-årige træner

I hans sport dagbog for året har kørt mere end 7.000 kilometer cykling 1500 kilometer på ski, 250 kilometer væk i vandet. Alt dette omfatter ikke undervisning i simulatorer. Sig selv Viktor Ershov anser sig selv udelukkende en amatør. Over 20 års arbejde i gymnastiksalen, han aldrig tog en sygeorlov. Hans sind er så stærk og aktiv som kroppen. Han 73 år.

Hr Zubkov blev født den 26. november 1941 præcis to år før byen blev befriet fra tyskerne. Embedsmænd kender ham som lærer i yderligere uddannelse til den højeste kategori, de unge - både konceptuelt træner. Flere dusin år arbejdede han i sport og fritid hal på Regionshospitalet Palace of Børn og Unge.

- Hvordan håndterer i sine senere år til at ligne og føles som?

- Jeg har denne holdning: prøv at nogen ikke at blive fornærmet, altid drage konklusioner, lære af deres fejl. De er i orden, og at vi lærer.

- Hvordan relaterer til fysisk aktivitet?

- Her træner vi gerne "fysik", og det er gratis eller ufrivilligt afspejlet i psyken, det vil sige, det giver selvtillid, forbedrer humør. Drengene kommer ind i lokalet med en anden stemning, og altid gå med det gode.

- og den ydre form er vigtigt for dig?

- Betydningen af ​​en harmonisk udvikling af ikke pointen. Hvis en af ​​de fyre besat med muskelmasse og gør den ekstra vægt, overvægt - er disharmoni. Så de indre organer falder direkte under pres. Du kan teste dig selv på en særlig test. Den vigtigste indikator for livet - er forholdet mellem lungevolumen forhold til vægten. Det viser, hvor mange kubikcentimeter lyset falder på et kilo levende vægt. Jo højere score, jo mere komfortabel en person lever. Det vil sige, der, som de siger, dyhalki god. Og når fyrene er fikseret på den store muskelmasse, de overtræder balancen. De bliver udsultet for ilt, hypoxi forekommer. Der er pitching, at mens den anden sal vil gå, og han har åndenød. Du skal blot tjekke din kardiovaskulære system og åndedrætsorganerne hjælp af Harvard step test. Det bør være et skridt til at stige og falde i fem minutter - skaber en lodret belastning. Så kontrollerer formlen tilstanden. Eller vi kan kontrollere tilstanden af ​​det centrale nervesystem, er det også meget enkel. Bliv i Romberg stilling, stående på ét ben, arme ud til siden. Han begynder at ryste alle gåtur, vakle - det betyder, at noget er galt. Dette er ikke hemmelige oplysninger, og det er på vores stand udstationeret.

- Og jer opmærksomme på sådanne ting?

- Gør dem, jeg kan ikke andet end anbefale at foretage en sports blog. Dette er, når du fiksiruesh planer, skrive ned, hvad du ønsker, hvad du har i dag og fejre fejltagelser. Uddannelsen proces derefter foran dine øjne, du bliver en træner selv. Og de fyre, der holder dagbøger, udøve mere effektiv.

- Du kører denne blog i lang tid?

- Min blog - et par hovedbog. Så jeg tager det og se, for eksempel, at spise en bestemt dato i 1975. Det er ikke svært at finde. Der og rette fejl - det hjælper. Han selv vil ikke lyve for dig selv. Hall giver meget her træne alle muskelgrupper. Men det vigtigste - i hjertet og blodkar, og for dem at have cykliske sport behov: cykling, svømning, skiløb ... Fordi muskelmasse er vigtigst - at træne mavemusklerne. Næste - rygsøjlen, centralnervesystemet. Rygsøjlen er dannet ved at strække øvelser på den vandrette bjælke, fleksion-forlængelse, torsion. Disse øvelser er meget vigtigt at styrke de stærke muskler i ryggen, fordi ryggen er som en muskuløs korset, dækker rygsøjlen. Hvornår vil en flok stærke mavemuskler, rygsøjlen fleksible og stærke rygmuskler, så er dette en masse arbejde for dig. Nå, biceps, triceps - er sekundær. Tja, når de er udviklet, men fortvivl ikke, hvis det ikke vil. alle de vigtigste vigtigt at korrekt indstillet.

- Du nævnte cykling, svømning, skiløb. Også gøre?

- På cykel Jeg har tilsluttet de kæreste minder fra barndommen. I 1945, hans far kom til fronten, bragte mig en cykel - en lille tohjulet tyske "Diamond" - og lære at ride. Jeg har siden gået, så jeg har hele mit liv har en cykel. Nu er der et par stykker, i forskellige tilfælde af vejret. Det er den del, jeg kan lide. Jeg rejser meget, jeg i år har otte tusinde er på cykelcomputeren. Når jeg går på ferie på Krim, altid jeg tage cyklen. I år rejste han til Abkhasien, ride der. Jeg kan lide at ride i bjergene: der er en særlig belastning, forskellig hastighed, en helt anden situation. Skiløb for længe siden. Jeg har længe levet i Ural, hvor hans barndom bestået i Palace of Pioneers, og lærte mig at ride. Omkring fyrre år siden var jeg heldig at komme i nærkontakt med en afhandling om svømning. Om aspekter af en stor sejlads, de var endda hemmeligt. Der er en meget god værdi det blev malet rekreation svømning. Jeg mestrer metoder til forbedring svømning. Det er noget anderledes end de sædvanlige. Hvorfor er svømning så nyttigt? For det første, det er den eneste sport, hvor kroppen akse vandret jorden. Næste - vægtløs. Vi sejler i vægtløshed - ubelastede leddene, rygsøjlen. Hjerte lettere at arbejde i det vandrette plan, og leveres med ilt pumpes alle kapillærer, de mindste blodkar. Og her er vi indånder mere intensivt, end noget andet sted. Inhale og udånder gøre i vandet. Det tvang udånding sker hyperventilation. Herunder cerebral blodgennemstrømning og stofskifte forbedres - en kraftfuld healing praksis. Og jeg kan lide svømning: deres ører, næse klemme særlig klemme, så vandet ikke lækker. Ellers kan det begynde bihulebetændelse, rhinitis. Mouth vejrtrækning nok til at svømme enhver afstand. På hænder klamrer spatel lavet af plexiglas, med en god form er ophængt blyplader til last - og jaget. Del brystsvømning afstande, ofte på ryggen, for at ventilere lungerne - og svømme ikke til hastighed, ikke til tiden. Lang rejse - det er ligesom åndedrætsøvelser. Denne rekreative svømning og forskellig fra sport. Jeg svømmer kun i åbent vand. Jeg holdt op med at gå til puljen, fordi klor. Sjældenhed allerede, at vandet var normale.

- Og hvad med magt?

- At spise bør være meget moderat, i hvert fald, at de protein-overskud af fødevarer undgå. Den frygtelige protein? Da han var i en stor del af kroppen, er det dårligt absorberet, og det er svært at output. Når dette protein spaltes på stædige nitrogenholdige forbindelse er zashlakovka nyrerne. Der er to lignende ord: kulde og sult. De kan dræbe en person. Men hvis rimeligt at behandle dem, det er en stærk helbredende faktor. Med jævne mellemrum skal du føle en følelse af sult og Kholodov belastning.

- Du mener, og temperament?

- Ja, jeg bader, her i dag, jeg gik til floden. Der har komfur, brænde forsyning. Ankom, smeltede han ovnen, sætte isen, svømme - og til ovnen. Jeg dyppede hovedet, men en gang i land. Jeg kan ikke overdrive det. Når jeg er hjemme, jeg hælde koldt vand. Jeg er generelt en fan, jeg er ikke en professionel noget sådant. Jeg kan ikke jock, gøre alt for at de bedste. Hvis du tager min byrde på cyklen, er det relativt lille for rytteren, men jeg er også på piste. Hvis du tager den belastning som en skiløber - for lille, men ikke alle skiløbere på en cykeltur så meget. Eller tag en svømmer: 240 kilometer i løbet af sommeren for ham - det er ikke meget, meget lille, men ikke det faktum, at den beskæftiger sig med alle andre parallelle. I summen får jeg et godt resultat.

- Hvordan gør du et dagskort, fortælle os.

- Hver arbejdsdag fra 16:00 Jeg i klasseværelset. Forud for dette, fri som en fugl, jeg er pensionist. Sommer morgen måltid til floden for at svømme om vinteren, også ofte dyppe og piste på vej ud over floden. Og sommeren er ofte en dag jeg får en tredobbelt øvelse: cykling, svømning og fitness-studie. Om vinteren, hvis cyklen ikke er til stede, skiløb og fitnesscenter. En aftale i værelset hver dag. Hvis jeg er her, jeg ikke kommer til at sidde godt. Du forklare noget til kid viser, noget, han gør.

- Hvor længe du bor så aktivt?

- Som de siger, indtil torden bryder ud, bonde vil ikke krydse. Efter militær skole og akademi, jeg tjente i missil tropper. Og der begyndte jeg at få alvorlige helbredsproblemer, især tjenesten sagde. Træde tilbage fra hæren var næsten umuligt, og jeg gik til fysisk træning, et fald gik ... Her og der begyndte en min livsstil. Han trak sig tilbage som leder af fysisk træning division. Og at arbejde med unge mennesker, med de atleter, end jeg var forlovet efter pensionering.

- Og nu, hvordan sundhed?

- Nogle gange er der problemer med alvorlige, men jeg prøver at løse dem selv. På klinikken jeg gå en gang om året for at gøre en kiste røntgenstråler, fordi jeg arbejder med mennesker. Når jeg går der, jeg begynder at føle værre. Det hele er kollektive psyke. Hvorfor kan jeg ikke lide at engagere sig i et enkelt værelse. Når børnene en masse, skabte en slags kollektiv egregore, bioenergi, ligesom en batteriopladning. Jeg mener derfor ikke føler min alder.

- Interessen for børn til fysisk aktivitet er steget eller faldet?

- falder. Børn, når de har travlt, har ikke tid - de er en ked af syne. Information overload fører til en ustabil psyke. De er derfor lider mere. Yngre sygdom. Børn sidder ved computeren i lang tid i sociale netværk. Det aktiverer venstre hjernehalvdel abstrakt logisk rationel tænkning, men kreativ tænkning er blokeret. En fulde potentiale, herunder sundhed, lagt i kreativ tænkning. De tænker i de grundlæggende kendsgerninger, SMS, korte sætninger, og det er nødvendigt at tænke i processer. De er på grund af de faktiske forhold ikke kan se processen. Her satte han hovedet for at arbejde musklerne. Og prøv at forklare, hvordan disse muskler er bundet til harmonien i hele organismen. Det er, når problemerne med rygsøjlen, leddene, de begynder at undre.

Generelt hvorfor skal jeg fokusere sundhed og fitness i stedet for sport ... Enhver læge, især sport, siger, hvor sporten begynder (dette er nogle præstation), ender sundhed der. Der er kontinuerlig bølge: boom, boksning ... Jeg hader boksning, fordi det er en hæmatom, hjernerystelse. Vores biologiske computer fungerer ikke at banke på det.

- En masse af fyrene går til dig?

- For året går han til gymnastik omkring hundrede børn. I 25 år allerede flere tusinde er involveret. Børnene værelse ligesom mange simulatorer, alt fungerer som et urværk, selvom gamle. Nogle simulatorer siden 1989, hvor de købte den regionale part udvalg. Meget bragt sig selv, at jeg gjorde, at drengene: de kogte, mester. Fordi de er stadig i fremragende stand, vi serverer dem hele tiden: udskiftning af kabler, lejer, fedt. Periodisk vi, gymnastik, ønsker at optimere: i en mindre hal kommer til at bevæge sig, og generelt har der været forsøg på at lukke. Drengene begyndte at vende - så længe det er tilbage, hvad der vil ske næste - det er svært at sige. Hvis rummet lukket, drengene, der bor i dette kvarter, vil blive frataget. Prøv at fortælle dem, at i morgen vil der være sessioner - se reaktionen. Jeg underviser dem, hvad de har brug for at lære at tænke godt. Det er nødvendigt at læse bogen, udvikle kreativ tænkning.