Hvad skal være den rigtige morgenmad

Vigtigste fordomme om morgenmad er, at for at tabe sig, så kan du springe morgenmaden, siger ernæringseksperter. Også mange er styret af visse myter i forbindelse med visse produkter efter deres opfattelse anvendelig til morgenmad. Derfor er nogle af de myter om sund morgenmad ernæringseksperter benægte.

Morgenmad skal være i fokus, der skal gøres på kulhydrater, både kompleks og enkel at genopbygge kroppen med energi. Ja, i den første halvdel af dagen er det normalt domineret af det mentale arbejde, så meget som muligt arbejder vores hormoner. De bedste retter til morgenmad lægerne overveje hele korn korn. Anbefal at koge dem, eller på mælk, fortyndes det halve med vand eller på vandet, fordi der er mange mennesker, der er vanskelige at opfatte sødmælk. Men kroppen har brug for, fedt, fordi vandet under tilberedningen, kan du tilføje en teskefuld raffinerede olie, og hvis helbredet tillader, er der ingen krænkelse af kolesterol stofskiftet, er det muligt at tilføje 5-7 gram olie.

Dette er nødvendigt for at stimulere galdeblære, mave-tarmkanalen, og at maksimere og organisere arbejdet i leveren. Derfor bør morgenmad være ikke blot et kulhydrat, men også skal have en jævn og let choleretic effekt, at blive renset for alt det natten dannes og akkumuleres i mave-tarmkanalen. Fx galdesyrer, som er akkumuleret og tilstrækkelige koncentreret. Start arbejde af kroppen, og er i stand til at hjælpe ham til at vågne op den første måltid. Hvis der ikke er nogen appetit om morgenen, og der er en følelse af bitterhed i munden, tunghed i maven, ubehag - er det nødvendigt at analysere, siger ernæringseksperter. Sent måltid, overspisning natten, night snacks normalt føre til, at noget ønske til morgenmad.

På en kost - det er nødvendigt at have morgenmad

Mængden af ​​mad til morgenmad - konceptet for den enkelte, siger ernæringseksperter. Selvfølgelig bør følelsen af ​​overspisning være, og der har overvægt, kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, må han indstille, hvor meget af fødevarer til morgenmad. Mængden af ​​fødevarer til en sund person er et gennemsnit på 350 gram, da den mængde af maven - omkring 300-400 ml. Derfor kan vi spise morgenmad 250 c og 150 c salat eller 200 g korn grød og 50-70 g tørrede frugter, kaffe, småkager.

Hvis en person mener, at hvis han ikke havde morgenmad, og derefter tabe sig, så denne person er forkert, fordi sandsynligheden for, at det vil være at spise for meget i løbet af dagen, ovenfor. Og selv om det ikke er til at spise for meget, så er der en stor risiko for galdesten og stofskiftesygdomme. Absolut kan ikke ikke morgenmad for folk, der har diabetes. Mængden af ​​fødevarer bør observeres tre hovedmåltider og to eller tre snacks.

Coffee utilstrækkelig

Nogle mennesker tror, ​​at morgen morgenmad lige nok kopper kaffe, men det er ikke. Kaffe, selvfølgelig, er choleretic produkt, men ikke nok til en nærende morgenmad. Dette er ikke en fuld måltid. Det kan være et supplement til morgenmaden, men kan ikke erstatte den. Hvis du drikker kaffe om morgenen, tilsæt derefter ost kager, eller et stykke kage.

Mange unge efter en rejse i Europa er begyndt at øve derhjemme kontinental morgenmad - kaffe eller te og en muffin eller croissant. Denne morgenmad er nogle gange muligt, men ikke altid, og ikke for alle. Selvfølgelig er det bedre at spise et brød om morgenen med kaffe, end slet ingenting, men også her er der forbehold. Nå, det var et brød af klid eller frugt påfyldning. Roll - kulhydrater, vil det give en masse energi, men denne morgenmaden er gyldigt for menneskers sundhed, som ikke har stofskiftesygdomme. Ellers når der er en kronisk sygdom i mave-tarmkanalen, er det nødvendigt at tænke, at bedre at spise om morgenen. Mysli, ifølge ernæringseksperter, er heller ikke den bedste morgenmad. Denne mad eller for børn eller for de ældre, som på visse alvorlige sygdomme ikke fordøje almindelig mad. Dette forarbejdede produkt med et overskud af sødemidlet, ved behandling med et kemisk, såvel som ved fremstillingen af ​​som har mistet store mængder næringsstoffer. En voksen skal have en komplet hele korn havregryn eller andet korn. Til det kan du tilføje tørret eller frisk frugt, nødder. , Morgenmad er derfor bedre at forberede naturlige uforarbejdede fødevarer og kombinere dem til din smag.

freshes - snack på

Frugtsaft (frisk juice), især på en tom mave, er ikke egnet til morgenmad, de er meget aggressive for mave og tarme, har en ekspressiv irriterende, kan forårsage oppustethed, fordøjelsesbesvær, ubehag. Frugt i rene eller frisk juice er bedre at bruge den anden morgenmad eller frokost eller snack. For at udskifte en af ​​de vigtigste måltider, især om morgenen, så maden ikke er egnet. Hjertelig morgenmad - spejlæg med pølse eller kød - kan også være tilfældet med en voksen mand, der skal være fysisk hård dag. Men det er bedre ikke at lave mad stegt mad og et dampbad omelet og salat til at supplere den. Morgenmad bør ændres hver gang produkter bør kombineres med hinanden. I dag kan det være damp røræg med vegetabilsk salat, næste gang - hele korn korn med tørret frugt, en anden dag - kager fyldt med frugt, hjemmelavede kager, hytteost med frugt eller grøntsager eller hjemmelavet bagt kød. Morgen måltid skal varieres. Det samme fad engang gider en mand, der omhyggeligt overholder en afbalanceret kost.