Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Du har besluttet at tabe sig, øge effektiviteten og vitalitet af kroppen, eller bare forbedre sundheden og humør? Det er muligt, at du ønsker så hurtigt som muligt at revidere din sædvanlige program af sport. I dag på internettet er der en række tips, teknikker og opskrifter til at opretholde en god fysisk form på alle alderstrin.

Desværre kan ikke alle anbefalinger betragtes effektiv, og nogle af dem er i stand til at bringe dit helbred mere skade end gavn. Vi besluttede at dele med dig de mest vedholdende myter og misforståelser om sport. Måske forklarer ting listet her for at hjælpe dig med at opnå de ønskede åndelige harmoni og sportslige resultater til gavn for mest sunde måde.

første myte at forblive i god form en eller to gange om ugen er tilstrækkelig til at engagere sig i sport

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkelighed: en eller to sportsgrene om ugen er ikke nok til fuldt ud at nyde vedvarende gavnlig effekt af motion.

En forsker fra Rutgers University i den amerikanske stat New Jersey Shawn Arent mener, at for at opnå konkrete resultater folk bør udøve mindst tre gange om ugen, der tilslutter sig en konsekvent og struktureret program. I god, sport nødt til at beskæftige sig med hver dag, med valgfri ty til udmattende træning, hver dag er nok til at gøre at gå eller løbe, der er at praktisere regelmæssig fysisk aktivitet. Forskere er i stigende grad kommer til den konklusion, at fysisk inaktivitet er ekstremt negativ indvirkning på arbejdet i de vitale organer i den menneskelige krop og kan føre til følelsesmæssige problemer.

Den anden myte: Tidlig morgen - det bedste tidspunkt at øve

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden: en ideel tid til motion - det er en tid, hvor du laver fysiske øvelser med den største effektivitet og gavn for dit helbred. Lad os sige, du vil slå fitness-aktiviteter i den daglige vane, mens du kan lide at gå til gymnastik om aftenen. Fint, bare komme ind i vane en gang for alle at holde sig til den tidsplan, du vælger. Og hvis du - en tidlig fugl og foretrækker jogging, ikke nægte dig selv den fornøjelse hver morgen for at køre et par omgange i den nærliggende park.

I så fald, hvis du ikke har nogen præcis tid-præference, vælge den bedste morgen. Nogle undersøgelser viser, at morgenen motion hjælper til at fremskynde vægttab, da kroppen kommer i årvågenhed og melodier i fedtforbrænding tilstand snart efter at vågne.

Den tredje myte: vægt uddannelse bidrager til at gøre fedtvæv til muskel

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Reality: til fysiologisk synspunkt, fedt og muskelvæv er helt forskellige i deres struktur, så omdannelsen af ​​i hinanden er absolut umuligt. Fedtdepoter under huden og mellem musklerne omkring de indre organer, især omkring hjertet. Muskelvæv, som er opdelt i tre hovedtyper, dispergeret i hele kroppen.

Faktisk træning med håndvægte, ikke bidrager til omdannelsen af ​​fedtvæv til muskler og opbygge muskelvæv i og omkring fedt. I dette tilfælde en sund kost er stadig den bedste måde at slippe af med overskydende kropsvægt. Det er grunden til den daglige kost bør være sikker på at inkludere masser af grøntsager og fuldkorn, og fedtfattige varianter af kød, og paradoksalt nok, sunde fedtstoffer, der er indeholdt for eksempel i olivenolie og fisk.

Myte Fire: spil, puslespil og øge mentale ydeevne

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden: Ifølge adskillige nylige undersøgelser, som er velkendte for alle fra barndommen motion har en usædvanlig gunstig effekt på mental aktivitet og følelsesmæssige tilstand, forud for effektiviteten af ​​forskellige former for gåder og gåder. For eksempel de nyligt offentliggjorte videnskabelige rapporter viser, hvordan enhver aerob motion, øger pulsen og forårsager en person til at bevæge sig i en intens tempo i en længere periode, nyttige for hjernen. "Med hjælp fra regelmæssig fysisk aktivitet, vil du være i stand til at hente nøglen til ikke blot at dit hjerte, men også til din hjerne," - skrev forfatterne til undersøgelsen fra Harvard Medical School blog.

Den femte myte: for at tabe vægt, du har brug for at engagere sig i sport

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden er, at hvis du ønsker at tabe sig, bør du ikke stole på det faktum, at du vil være i stand til at "arbejde" afledte kalorier i gymnastiksalen. Ifølge eksperter, nogen vægttab næsten altid begynder med "hoved", det vil sige fra erhvervelsen af ​​sunde spisevaner og livsstilsændringer.

"Ordentlig kost spiller en langt større rolle i vægttab end motion," - siger en forsker ved University of Texas i Austin, Philip Stenfort.

Alligevel regelmæssig motion er den vigtigste komponent i en sund livsstil. Når det kommer til at forbedre sundheden og humør, øge effektiviteten, udvidelse af kognitive evner, ønsket om at beskytte hjernen fra aldersrelaterede sygdomme, forskerne mener, at effekten af ​​fysisk træning til tider kan være endnu stærkere end mirakel narkotika.

Myte Seks: motion regelmæssigt udfører sitap (sit-up), vil du få et perfekt tryk på

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden er, at hvis du ønsker at opnå en god fysisk form og blive ejer af de stærke og lindring af mavemusklerne, så skal du være opmærksom på flere grupper af muskler placeret på forsiden, bagsiden og side linjer i din krop. I modsætning til udøvelsen sitap udelukkende er bestemt til udvikling af abdominal øvelse rem fremmer udholdenhed og generel styrkelse af kroppen, mens cykling musklerne i arme, ryg og side områder.

"Sådanne øvelser som sitap eller vridning påvirker kun en smal gruppe af muskler - opdele undersøgelsens forfattere fra Harvard Medical School blog udtalelse. - Komplet forskelligartet uddannelse vil hjælpe dig med at styrke flere store muskelgrupper, samt at øge koordineringen og fleksibilitet ".

Myte syv: styrketræning er kun nødvendige for mænd

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden: både mænd og kvinder, som drømmer at forbedre formen og udvikle de grundlæggende fysiske kvaliteter, har tyet til vægttræning, da det er en fantastisk måde at styrke musklerne. I dette tilfælde den gennemsnitlige kvinde på ingen måde er ikke i fare for at blive en rigtig bodibildersh, selvom de jævnligt er beskæftiget med håndvægte. Ifølge undersøgelser, testosteron spiller en vigtig rolle i muskel-bygning, og den kvindelige krop, i modsætning til den mandlige i gennemsnit producerer meget mindre af dette hormon.

Myte Otte: at miste formen, vil kroppen brug for mindst to uger

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden: i mangel af regelmæssig motion muskelvæv, de fleste mennesker kan begynde at nedbryde inden for en uge. "Hvis du holder op med træning, vil du bemærke, hvordan i blot syv dages hvile din fysiske tilstand begynder at forringes," - forklarede Shawn Arent.

Myte Ni: at bringe kroppen i perfekt form vil deltage i maraton eller halvmaraton

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden: der er noget ønske om at deltage i maraton? Det er okay. Selv hvis du ikke overvundet, og en ti-kilometer afstand, kan du drage fordel af maraton.

Hurtig og intens jogging faktisk i stand til at give din krop omkring fem eller ti minutter om dagen af ​​de nyttige fordele, som normalt gør en køre i flere timer. Folk, der fokuserer køre i mindst en time om ugen, hvis de gør det i et par minutter hver dag, siger den samme positive effekt på hjertemusklen, og at folk kører igennem en uge i mere end tre timer.

Hertil kommer, at de seneste undersøgelser viser, at kort og intensiv træning med vekslende perioder med spidsbelastning og hvile ikke kun effektivt påvirke dit udseende og forbedre sundheden som god langsigtet udholdenhedstræning, er de også meget mere interessant end den monotone kører.

Myte Ti: regelmæssigt gøre oplysningerne i en fødevare dagbog, får du en klar idé om din kost, være i stand til at identificere de mest farlige og højt kalorieindhold fødevarer

Forekomsten af ​​resistens myter og misforståelser om sport

Virkeligheden er, at selv de mennesker, der indfanger hver kalorie spist, ærligt forsøger at kontrollere alle måltider og enhver fysisk aktivitet fandt sted, til tider ikke meget objektiv og nemt lave sin dagbog ufortjente favoriserer. "Folk har en tendens til at overvurdere deres fysiske aktivitet og undervurdere mængden af ​​mad indtages, - siger Philip Stenfort University of Texas i Austin. - De tror altid, at de brændte flere kalorier, end du fik ".

Myte Eleven: sportsdrikke bidrage til hurtigt at gøre op for væske tabt under træningen på grund af sveden

Virkelighed: sportsdrikke meste består af sukker og vand. I stedet eksperter anbefaler at drikke almindeligt vand og spise efter en træning en let snack rig på protein, fordi protein hjælper med at reparere muskler efter træning.