Grundlaget for god ernæring

• Grundlaget for god ernæring

Spis rigtigt - her, der sammen med daglige besøg gymnastiksalen lover mig selv en masse, og gør det hver mandag. Men som med andre lignende initiativer, ordentlig ernæring så ofte forbliver umuligt projekt. Der er altid undskyldninger, der giver en anden dag eller to til at råd til junk food, herunder slik og fastfood natten til middag.

Grundlaget for god ernæring

I mellemtiden blevet en dygtig på ordentlig ernæring, er det ikke så svært, som det ser ud. Lige nok klar over kravene fra hans krop, og det vil være glad for at fortælle dig, at det er nødvendigt at opbygge muskler i øjeblikket. Vi besluttede at samle nogle af de grundlæggende principper for god ernæring, der vil tillade stort set alle at bo i god form uden nogen komplicerede kostvaner.

Grundlaget for god ernæring

Thick B

Glem regelmæssig springe morgenmad. For sent på arbejde? Start med at stå tidligt op for at fange en hurtig bid. Det er bedst at være der inden for en halv time af at vågne op: en lille afgift, og straks vaske morgenmad. Generelt forsøger at spise hver tre til fire timer - så kroppen kan fungere ordentligt opdele den indkommende energi til hele dagen.

Grundlaget for god ernæring

Mineraler og Multivitaminer

Den overflod af vitaminer i hvert apotek fører til det faktum, at folk ikke længere være opmærksom på - uanset om de modtager de nødvendige stoffer fra fødevarer. I mellemtiden er multi-vitaminer og mineraler optages bedre fra de naturlige produkter. Så tag det til en regel at gøre kosten, så den giver dig den rigtige mængde af næringsstoffer. Der er, selvfølgelig, og sådanne tilsætningsstoffer, som kan meget vel blive føjet til kosten. For eksempel bør hver dag mennesker forbruge omkring 10 gram fiskeolie - det er ganske passende produkt, der sælges i granulat.

Grundlaget for god ernæring

Drik masser af vand

Mangel på vand - det er det, der ofte ligger bag den konstante træthed og uophørlige sult. Endvidere manglen på vand fører til det faktum, at kroppen begynder at producere en stress hormon cortisol. Tænd for vandforsyningen i din dagbog og sørg for at drikke mindst en halv liter om dagen.

Grundlaget for god ernæring

Dagbog effekt

Måske er den sværeste for mange mennesker, er at foretage en regelmæssig dagbog over deres egen magt. Blandt andet vil denne dagbog tillade dig at disciplinere dig selv, hvilket er meget vigtigt for sundheden for hele organismen. Forståelse, hvor mange kalorier du har spist i dag, vil bidrage til at gøre de rigtige konklusioner, og om nødvendigt, justere din kost i den rigtige retning.

Grundlaget for god ernæring

En skadelig fødevarer

Selvfølgelig vil ikke alle have strøm nok til helt at eliminere fra kosten af ​​skadelige produkter, såsom den allestedsnærværende fastfood. Men ikke desto mindre, så prøv at minimere forbruget af såkaldte hurtige kulhydrater. Hvidt brød, pasta og søde kager, popcorn og alle mulige chips er bedst glemt som et mareridt - velsmagende, men det er meget skadeligt.

Proteinet fødevarer

Proteinrige fødevarer - de bedste byggesten for en stærk, muskuløs krop. Der er alle de nødvendige aminosyrer for vækst af muskler. Forkæl dig selv med kød, fjerkræ og fisk. Ingen grund til fanatisk hengive sig kulhydrater til fordel for protein: en afbalanceret kost bør indeholde noget, og mere.