Hvad du behøver at vide om vinteren kører

• Hvad du behøver at vide om vinteren kører

Vinteren er ikke en grund til at smide en køre på gaden. Selvfølgelig, at tvinge mig selv til at gå ud i de frostgrader - er hårdt arbejde, men resultaterne er virkelig værd. Til en vis grad kører om vinteren er mere nyttigt end den gamle. Du også temperamentet kroppen og øge udholdenhed. Det vigtigste er at komme til træning med sindet: Her er de top 5 tips til at hjælpe dig til at køre ordentligt og uden skade for sundheden.

Hvad du behøver at vide om vinteren kører

Temperatur

Det er prisværdigt, at du har valgt at engagere sig i drift, selv i den kolde årstid. Men det er ikke nødvendigt at gå alt: ved -20, for eksempel, ville det være bedre at blive hjemme. Jogging i denne kolde vil gøre mere skade end gavn. Også, ikke bare forsøge at optage. Vi gik på en vinter køre for første gang i sit liv? 15 minutter vil være nok for øjnene. Øg belastningen gradvist, hvilket bidrager til udnyttelsestidspunktet fem minutter.

Hvad du behøver at vide om vinteren kører

Udstyr

Opmærksomt alle bør tages til tøj til vinteren kører. Bare gå udenfor, så ikke det værd. Saml outfit, så det var varmt, men ikke varmt og tungt. Den multi-lag tøj for at hjælpe effektivt distribuere genereres, når du kører energi, og gem mod overophedning og hypotermi. Gaden var -10? I dette tilfælde, kan ikke undvære termoundertøj.

Hvad du behøver at vide om vinteren kører

tempo og det trænede

Forsøger at øge styrke og udholdenhed af vinteren jogging fører til triste resultater. Kroppen i kulden bærer meget hurtigt, behøver du ikke det? Kør ikke mere end to gange om ugen. Du må ikke tage en høj hastighed, er det unødvendigt. Vinter træning bør gøre dig mere sundt, og ikke drænes.

Hvad du behøver at vide om vinteren kører

Respiration

Korrekt vejrtrækning - garanti for sundhed. Begyndere er normalt svært at overholde, især om vinteren. Husk, inhalerer næse, udånder mund og intet andet. Gispende efter vejret, du risikerer alvorligt chill lungerne.

Hvad du behøver at vide om vinteren kører

Fodtøj, hat, handsker,

Lange løb på snedækkede stier kræver ordentlige sko, ellers er det sandsynligt, at chill benene, og blot falde på isen. Vælg en model med en særlig høj-slip såler. Sko med Gore-Tex belægning ville være ideel til dette. Uden beskyttelse af hænder og ører fra kulden på gaden, også gøre noget: ikke sjuske med gode sport handsker og fleece pandebånd.