Hvordan fungerer kroppens mangel på vitaminer

Du spiser ret, se for sundhed og forsøger at give din krop tid nok til at sove? Du kan endda bære på hånden mode SmartWatch der kan få dig til at parkere væk fra supermarkedet, for at øge den daglige varighed af at gå. Men sundhed er nogle gange dårligt til direkte målinger. For eksempel, hvordan kan du vide, at du har en mangel på næringsstoffer, hvis naturligvis vi taler ikke om at gå til klinikken for en blodprøve?

Hvordan fungerer kroppens mangel på vitaminer

Det viser sig, at kroppen har at gøre sit værktøj. Hvis der er en mangel på visse vitaminer og mineraler, vil han vide om det gennem håret, huden, eller en ændring i den generelle tilstand. Dette problem er meget mere udbredt end det måske ser ud.

Ifølge systemet kontrolcentre og forebyggelse af sygdomme, mere end 10 procent af amerikanerne over en alder på et år har en mangel på vitamin B6, og 8 procent - en mangel på vitamin D. Mens de fleste mennesker tror, ​​at en mangel på C-vitamin - det er et problem, at der i gamle tider oplevet sejlere faktisk omkring 6 procent af den amerikanske befolkning i dag oplever en mangel på dette vitamin, taler du om hver tyvende amerikaner.

Hvis du bemærker på nogen af ​​de advarselsskilte, tildele besøg hos lægen, og i mellemtiden, kontrollere dens status af flere grunde, der kan tyde en mangel på nogle vigtige vitaminer.

Problemerne med hår og hovedbund

For tidligt sedeet? Hvis du ikke har en arvelig funktioner, og du ikke har mere end 30 år, kan du sedeet skyldes kobbermangel. På den anden side, hvis du opdager, at dit hår er blevet skør, kan det være et tegn på anæmi forårsaget af jernmangel. Split hår kan også skyldes lave niveauer af B-vitaminer, såsom biotin eller folat, også kendt som folinsyre. Endelig, hvis du er bekymret over tilstanden i hovedbunden, især - peeling og kløe kan være din krop mangler visse centrale vitaminer, såsom A eller C, eller fedtsyrer. De hjælper producere en fugtgivende olier i hovedbunden. Kobber Kilder: dåse muslinger, østers, svampe

kilder for jern: oksekød, bælgplanter (fx kikærter eller bønner), linser, spinat

Kilder til fedtsyrer: fede fisk, valnødder, hør

Sår oral

Hvis du har sår i munden, kan det være et tegn på et lavt niveau af B12-vitamin i kroppen. Men som det er tilfældet med alle de andre symptomer, der er anført her, kan det være på grund af forskellige årsager, så bør du konsultere din læge.

Kilder til vitamin B12: Animalske fødevarer såsom magert rødt kød, fjerkræ og æg, og berigede fødevarer såsom soja mælk, korn, og ernæringsmæssige gær.

Kronisk træthed

Træthed kan være forårsaget af en række årsager, herunder kaliummangel. Og det til gengæld kan skyldes kroniske sygdomme som nyresygdom, samt opkastning, diarré eller endda antibiotika. Derudover kan kaliummangel være et resultat af mangel på vitamin D. Endelig, hvis din træthed ledsaget af tab af appetit, kvalme og opkastning, og generel svaghed, det kan være forbundet med magnesiummangel. Selvfølgelig, hvis du lider af alvorlige symptomer, konsultere en læge straks. Men hvis det er bare en lejlighedsvis irriterende følelse sikker på, at der var nødvendige vitaminer i din kost.

kilder til kalium: bananer, fuldkorn, mælk, grøntsager, bønner, ærter

Kilder til D-vitamin: berigede mejeriprodukter i form af mælk eller yoghurt, visse typer fisk, såsom sardiner Kilder til magnesium: mandel, cashew, jordnød, spinat, sorte bønner, grønne sojabønner

De røde knopper på huden

Hvis du sikkert i hænderne på små røde knopper, kan det være en sygdom, kendt som keratose pilaris. Dette kan betyde, at du ikke betaler nok opmærksomhed på sådanne vigtige næringsstoffer såsom vitamin A og zink. Desuden er du ikke alene: i henhold til forebyggelse og bekæmpelse af sygdom i centre, omkring 17, 3 procent af verdens befolkning er i risiko for zinkmangel, mens hver tredje barn af førskolealderen og hver seks gravide kvinder der er en mangel på vitamin A.

Kilder til Vitamin A: søde kartofler, cantaloupe

Zink Kilder: fjerkræ, hummus, græskarkerner.