Hvad du skal gøre for at leve op til 100 år

Tænk, for kun en tyvende århundrede den gennemsnitlige levealder steget med 30 år! De, der har krydset grænsen af ​​århundredet, var det op 51% bare fra 1990 til 2000. Årsagerne er mange: forbedret medicin, uddannelse, diagnose ... Men der er andre aspekter, der kan hjælpe dig leve længere!

Hvad du skal gøre for at leve op til 100 år

1. Følg figur

Undersøgelser har vist, at de, hvis fedt er gemt primært i maven, sandsynlighed for at dø tidligere selv med normal BMI.

2. Recall pubertet

Observation af 137 amerikanere fra fødsel til 28 år viste, at de, der var overvægtige på 14 er tilbøjelige til diabetes i den anden type. Og voksne med diabetes er mere udsatte for hjerteproblemer.

3. Eat fiber

Folk i gennemsnit forbruge 10-17 gram om dagen, men hvis du tilføjer en anden halv - risikoen for et hjerteanfald vil falde med 17%.

4. forbruge færre kalorier

Undersøgelser har vist, at dem, der spiser ikke mere end 1.400 kalorier om dagen, har et sundt hjerte (10-15 år yngre end kronologisk alder). Det er imidlertid vigtigt, ikke kun mængden, men også kvaliteten!

5. Drik te

Te beskytter hjertet, fordi det indeholdt catechines. Japanerne drikker om dagen i 5 eller flere kopper grøn te, har de laveste hjerteanfald i verden. Da sort te er omtrent det samme. Selv 1-2 kopper om dagen hjælper hjertet! Har nogen sådan virkning iste (blade i kontakt med vand i kraft tager et par dage), og mælk te (eller tilføje citron honning).

6. Aflevering soda drink

Selv kost! Regelmæssig indtagelse af "bare en krukke," fører til udvikling af metabolisk syndrom. Denne omfattende titel højt blodtryk og kolesterol, der fører til hjerteproblemer og diabetes. Foranstaltninger til forebyggelse dette, kombineret med den afvisning af rygning vil føje til livet på 6 til 9, 5 år.

7. Spis lilla

Mørke druer, rødvin, blåbær og blåbær hjælpe med at bekæmpe for tidlig ældning af hjernen, forbedrer kommunikationen mellem neuroner og hukommelse.

8. Begaj 40 minutter om dagen

Undersøgelser viser, at den forventede levetid for dem, der regelmæssigt udøver aerob træning, i 12 år mere. Og alle takket være det faktum, at immunsystemet er bedre i stand til at modstå virus.

9. Kom ud af huset selv

En undersøgelse med 302 ældre mennesker i alderen 70 til 80 år viste, at time rengøring brænder op til 285 kalorier og reducerer risikoen for tidlig død med 30%.

10. De fleste går ud af huset

Så hjernen vil aktivt arbejde for at reducere risikoen for demens. Hertil kommer, omgængelig mennesker emission reducerer cortisol under stress.

11. Pulsen - ca. 60 slag i minuttet

Det menes, at den lavere hjertefrekvens i hvile, jo mindre anstrengt hjerte.

12. Du behøver ikke snorker

Så du har mindre chance for apnø - holde vejret under søvn, hvilket kan føre til forskellige lidelser.