Sådan begynde at køre ordentligt

• Hvordan starter kører korrekt

Sådan begynde at køre ordentligt

I de senere år er løb blevet mere og mere populær sport, og i alle lag af befolkningen. For mange er denne appel berettiget tilsyneladende enkelhed træning: træning kan være hvor som helst, og du kan undvære alle simulatorer.

Og dog, ligesom enhver sport, løb kræver et minimum af træning. Forsømmer og praktisk, og den teoretiske del af denne uddannelse, vil du sætte din krop, der ikke holde dig vente et svar i lang tid. Løb kræver opmærksomhed og pleje, og til gavn går kun, når atleten udvikling ikke kun æg, men også hjerner. Vi har samlet til dig fem af de mest almindelige (og mest tåbelige) fejl, som uerfarne løbere. Må ikke gentage tåbeligheder andres og motion fornuftigt.

Sådan begynde at køre ordentligt

Forget workout

Denne fejl er almindeligt ikke kun blandt de løbere, men også blandt de nytilkomne i enhver gym. Ifølge statistikker, er træningen betragtes ikke vigtigt for 70% af uerfarne løbere. Skader også, der ikke kan få varmet op før en træning personen, meget talrige - fra brudte fuger til revet ledbånd. Så vær ikke doven til at gøre et par enkle øvelser før jogging, vil kroppen være meget taknemmelig.

Sådan begynde at køre ordentligt

Til at begynde med enorme belastninger

Utvivlsomt en af ​​de mest almindelige fejl nybegyndere løbere - misforståelse belastninger. Mange starter med bat, der går fra en lang periode med lediggang til de skarpe morgen starter på flere kilometer. Intet godt om det: selvom du har købt de dyreste sportssko og generelt er i god form, du stadig ikke give kroppen tid nok til at tilpasse sig den nye belastning type.

Sådan begynde at køre ordentligt

Løb i et spor

Mange løbere, de følte behagelig afstand og hastighed, begynder at holde sig til bare hende. Efter en vis mængde af tid, de indser, at der ikke er nogen udvikling: vant til konstante og stabile belastninger kroppen holder op med at reagere på dem ordentligt. Mere avancerede løbere af denne fælde er godt klar over, og i sin proces med interval træning - med en kraftig acceleration i tempoet i visse områder.

Sådan begynde at køre ordentligt

ved hjælp af Fodtøj

Indsamlet jogging alvorligt - glem alt om de gamle sneakers, som angiveligt alt for dårlig til at klare enhver der kører. Af gode sko, afhænger af dit helbred: kører på asfalt eller beton, kan meget hurtigt vende dine knoer til støv.

At ignorere hans egen krop

En ny begyndelse især sport, er altid ledsaget af en øget frigivelse af endorfiner i kroppen. Du føler dig stærk og usårlig og begynde at ignorere de signaler, din krop giver. Enhver smerte du føler under kørslen - et signal til at stoppe og kontrol. Ingen grund til at køre, overvinde sig selv med al sin magt til tider være mere produktive for at give resten til den trætte krop.