Usædvanlige måder at forbrænde ekstra kalorier

Der er mange måder at slippe af ekstra kalorier, der ikke begrænser sig til mad og ikke laver fysiske øvelser. Latter, vejrtrækning og endda søvn brænde kalorier. Her er nogle nemme, sjove og usædvanlige måder at brænde kalorier:

Hvordan til at brænde kalorier

1. Sang i brusebadet forbrænde ekstra 10-20 kalorier, afhængigt af sangen volumen og højde på din stemme.

2. Laugh i 10 minutter hjælper dig med at slippe af 20-40 kalorier.

3. Vi brænde omkring 200 kalorier i løbet af 30 minutter af aktiv køn.

4. banke hovedet mod en mur, kan du brænde 150 kalorier i timen.

5. Den gennemsnitlige rensning af tænder i 2 minutter brænder 5, 7 kalorier.

6. Pushing vogne i butikken i 30 minutter forbrænder 100 kalorier. Jo tungere lastbil, jo flere kalorier du taber.

7. En time af at se fjernsyn brænder 65 kalorier.

8. rygning af en cigaret brænder 10 kalorier.

9. Hvis kæle i 1 time, kan du brænde 70 kalorier.

10. Et minut kiss brænder 2-4 kalorier, afhængig af intensiteten af ​​kys.

11. Vi forbrænde flere kalorier end du indtager, når de spiser selleri.

12. vygulivaya hund i 30 minutter i gennemsnit, vi brænder 100 kalorier.

13. Vi forbrænde flere kalorier, mens i den kolde, ikke varme.

14. Tyggegummi hjælper med at brænde omkring 11 kalorier per time.

15. Du kan brænde op til 350 kalorier om dagen, hvis nervøsitet i sin stol.

16. Skrivning og afsendelse af SMS-beskeder brænder 40 kalorier i timen.

17. Eating stående brænder 132 kalorier i timen i et menneske, der vejer 65 kg.

18. Iværksættelse af en drage, kan du brænde 80 kalorier. 19. Sleep nøgne forbrændinger flere kalorier, end at sove i tøj, fordi du har brug for flere kalorier til at varme kroppen.

20. Anbefalet 8 timers søvn 360 kalorier brændt.

Hvor mange brændte kalorier ...?

Selvfølgelig kan du forbruge kalorier uden selv at gøre, men som du ved noget, intens fysisk aktivitet meget hurtigere brænder kalorier. Så hvordan kan du hurtigt brænde kalorier, mens du arbejder ud.

Hvor mange kalorier brændt kører

Let løbende gennemsnit forbrændinger i gennemsnit omkring 490 kalorier i timen med en gennemsnitsvægt på 70 kg.

Hvor mange kalorier er brændt wrap

Torsion hoop brænder omkring 210 kalorier i 30 minutter eller 400 - 600 kalorier i timen afhængig af intensiteten. Du kan øge de kalorier, hvis du står på et ben eller lunger gøre dansetrin.

Hvor mange kalorier til at brænde rebet

Hoppe reb er en intens fysisk aktivitet, der brænder 170 - 205 kalorier på 15 minutter. Du kan starte med 1-2 minutters hoppe reb, hvilket gør pauser i 10-15 sekunder, og gradvist bragt til 15 minutter om dagen.

Hvor mange kalorier er brændt vandre

Langsom gang med en hastighed på omkring 3, 2 km i timen og brænder omkring 175 kalorier i timen, mens hurtig gang ved 6, 4 kilometer i timen og brænder ca. 440 kalorier i timen.

Hvor mange kalorier brændt svømning

Svømning i puljen af ​​numre brænder et gennemsnit på 476 kalorier i timen, med de mest intensive brænde kalorier svømning sommerfugl stil - 576 kalorier i timen.

Hvor mange kalorier er brændt squats

Squats - en af ​​intens motion hjælper brænde omkring 200-400 kalorier per halve time. For at bestemme præcist, hvor mange kalorier du vil brænde under squats, formere din vægt med 0, 095 og derefter gange dette tal med antallet af minutter, som du udfører øvelsen.

Hvor mange kalorier er brændt tryk på

Rystelser pressen, kan du brænde omkring 4 kalorier per minut og 8 kalorier per minut under intense øvelser for at styrke pressen.

Hvor mange kalorier er brændt hoppe

Hoppe på en trampolin brænde omkring 42 kalorier på 10 minutter, samtidig med at hoppe på stedet "stjerne" (med ben hoppe til siden, hænder i luften), omkring 10 kalorier per minut.

Hvor mange kalorier du forbrænder danse

Dancing, herunder striptease, dans zumba, mavedans brænde omkring 200-300 kalorier i timen.

Hvor mange kalorier er brændt cykel

Cykling brænder et gennemsnit på 290 -430 kalorier i timen afhængig af hastigheden.

Hvor mange kalorier er brændt yoga

yoga brænde i gennemsnit 260 kalorier i timen, og mere intense yoga klasser op til 400 kalorier i timen.

Hvor mange kalorier du har brug for at brænde for at tabe sig?

Hvis du virkelig ønsker at tage på vægttab, du har brug for at vide, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge, og hvor meget til at brænde. For præcist at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge, bruge formlen Mifflin-Dzheora bruges til at beregne basal metabolisme (GLD).

Hastigheden for udveksling af de grundlæggende stof for kvinder:

DAE = 10 * Vægt (kg) + 6 25 * Højde (cm) - 5 * Alder (år) - 161Ckorost primære metabolisme for mænd:

DAE = 10 * Vægt (kg) + 6 25 * Højde (cm) - 5 * Alder (år) + 5

Det endelige antal af primær stofskifte skal ganges med en faktor afhængig af dit niveau af aktivitet:

Stillesiddende livsstil: GLD x 1, 2

Den lave aktivitetsniveau (motion 1-3 gange om ugen): 1 x SBC, 375Credny aktivitetsniveau (motion 3-5 gange om ugen): GLD x 1, 55 Den høje aktivitet (motion 6-7 gange om ugen): GLD x 1, 725

En meget høj grad af aktivitet (øvelse 2 gange om dagen): GLD x 1, 9

Dette resultat - det er kalorier til at opretholde normal vægt.

For eksempel beregner vi det basale metabolisme til vækst af mænd 25 år 177 cm og en vægt på 72 kg, som opretholder et lavt aktivitetsniveau.

DAE = (10 * 72) + (6, 25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1, 375 = 2689

Det er at opretholde en normal vægt af denne mand nødt til at forbruge 2689 kalorier.

Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at forbruge færre kalorier end din krop forbrændinger, eller forbrænde flere kalorier end du indtager.

Siden 3500 kalorier svarer til ca. 0, 45 kg fedt, du har brug for at forbrænde 3.500 kalorier mere end du indtager for at tabe på et pund

Så for eksempel, at tabe på 0, 5 kg om ugen, er du nødt til at skære dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen.